זה מה שקורה כשאתה עושה 30 בורפס בכל יום במשך 15 יום

• קטגוריה: סגנון חיים

אה, האבר הנחשש. שניהם התפעלו ונרתעו על ידי כולם, מאז ... 1939, ככל הנראה, כאשר אדם בשם רויאל ה 'בורפי המציא את התרגיל הידוע לשמצה כדי לקבוע את כושרו הגופני של האדם. (זה באמת מתאים, מכיוון שרוב האנשים מוצאים אותם ככאב מלכותי בידיעה-מה.)

מהר קדימה לשנת 2017 וזה עדיין אחד התרגילים הנמצאים בשימוש נרחב ויעיל ביותר. כדי למדוד את יעילותם, עולם הראנר דניאלה זיקל החליטה לעשות 30 בורפות מדי יום במשך 15 יום ולעקוב אחר תוצאותיה.

יותר: 10 תרגילים הבועטים על הכפתור של בורפס כשמדובר בשריפת שומן

'השלמתי שלוש סטים של 10 בורפות במשך 15 יום ברציפות,' זיקל כתבתי . 'התחלתי עם מנוחה של דקה בין הסטים שלי וצמצמתי את הזמן הזה ב 15 שניות כל שלושה ימים עד שעשיתי את כל 30 הבורפים בבת אחת בלי מנוחה בשלושת הימים האחרונים.'

בעוד שאנחנו מותשים רק חושבים על זה, זיקל אומרת שהתוצאות שלה היו מתגמלות יותר ממה שהיא יכלה לדמיין.

שקופית אחד של 9 הרץ שלה השתפר

לא רק שקצב הקילומטר שלה בן 9 דקות השתפר, אלא שהיא גילתה שהיא מצליחה לרוץ מרחקים ארוכים יותר מריצת הטיפוס הקבועה שלה לאורך שלוש מייל. באחד הימים האחרונים היא רצה חמישה מיילים וחצי! 'הצעד שלי הרגיש חזק יותר, והנשימה שלי הייתה אחידה ומורכבת יותר', אמרה.

תוהה מדוע לבורפים הייתה השפעה זו עליה, היא שאלה את ד'ר ג'ורדן ד. מצ'ל, רופא לרפואת ספורט בניו יורק, בבית החולים לכירורגיה מיוחדת, שאמר לה שזה בגלל שבורפס עובד על כל השרירים שלך ו הלב שלך.

& ldquo; Burpees מכוונים לכל שריר בגופך ומתאמנים את הכושר הלב-ריאה שלך על ידי העלאת שוב ושוב של קצב הלב שלך, & rdquo; הוא אמר.

שקופית שתיים של 9 היה לה יותר אנרגיה

לא רק שהתחילה את ימיה עם בורפים הכניסה אותה למצב רוח טוב (תודה, אנדורפינים!), אלא שהיא גם הצליחה לעבור את ימיה מבלי שתצטרך להסתמך על קפאין.

שקופית 3 של 9 Slide הם הפכו קלים יותר, אך עדיין היו ימי חופש

זיקל אומרת שהבורפיסטים בהחלט הקלו, אך עדיין היו ימים שהרגישה שהיא מתחילה מאפס. ד'ר מצ'ל ייחס לכך גורמים כמו לא להירדם מספיק בלילה הקודם, וזיקל אומר שזה רק מוכיח עד כמה בורפות מאתגרות - הגוף שלך לעולם לא יתרגל אליהם.

שקופית 4 של 9 היא חשה מועצמת

זיקל אומר שיש סיבה שחברי צבא וספורטאים משתמשים בבורפס לאימונים. 'הידיעה מה אני עושה למען גופי נתנה לי תחושת כוח שהיא יותר מאשר פיזית. הרגשתי חזק נפשית ומוכן להתמודד עם היום שלי, 'היא אמרה.

האם תיקח את מצגת האתגר של 30 Burpees ליום של זיקל-חץ prev-slide 'data-pageview href =' # 3 '> שקופית 5 של 9 Sprawl

הטרף הוא burpee ללא דחיפה.

איך לעשות את זה:

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו והזרועות לצדדים. כופפו את הברכיים וגרשו למטה, הניחו את הידיים בחוזקה על הרצפה. קפצו עם הרגליים לאחור בכדי להגיע לקרש גבוה עם זרועות ישרות ורגליים. קפצו עם שתי הרגליים קדימה לידיים. ממצב הכריעה שלך, קפץ עם הידיים מעל הראש. זה נציג אחד.

שקופית 6 של 9 בורפי

הלשכה הסטנדרטית מוסיפה דחיפה.

איך לעשות את זה:

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. הנמיך את גופך למצב גוץ יושב, הניחו את הידיים על האדמה מעט לפני כפות הרגליים, ברוחב הכתפיים זו מזו. קפיצו במהירות את הרגליים לאחור, ונחתו במצב קרש עם גופכם בקו ישר ואלכסוני מהראש ועד בהונות הרגליים. השלם הדחיפה סטנדרטית. חזור למצב הקרש. קפוץ בחזרה אל כפוף יושב, לא להזיז את הידיים. ממקומך הישיבה הישיבה קפץ למעלה והביא את זרועותיך מעל לראשך. זה נציג אחד.

שקופית ז של burpee 9BOSU

ברגע שאתה שולט בערפיי, נסה את זה עם כדור BOSU - אתה יכול להוסיף את הדחיפה או להשאיר אותה בחוץ. זה יוסיף אימון ליבה נוסף מכיוון שהוא מאלץ את גופכם להתייצב על הכדור ולא על הרצפה.

איך לעשות את זה:

התחל על ידי החזקת כדור BOSU בידיים שלך, כשזרועותיך מורחבות לפני בית החזה. הרחק את רוחב כתפיך זו מזו, גב ישר והחזה למעלה. מתכופף בברכיים, הנח את כדור BOSU על האדמה. בעט במהירות ברגליים לאחור כך שגופך יוצר תנוחת קרש. וודא שהישבן שלך תחוב תחת ואתה סוחט את הזחלים שלך. שמור על המרפקים תחובים לצדדים שלך. חזור למצב הקרש. קפוץ במהירות, החזיר את הרגליים לעבר הכדור של BOSU. לבסוף, דוחף את עקביך, חזור למצב ההתחלה. Whew - זה המון.

שקופית 8 של קפיצה לסיבוב של בורפי 9

ובמקרה שתרצו לבעוט אותו למצב של חיה, נסו לקפוץ על סיפון בורפי. וודא שיש לך מספיק מקום לעשות את המהלך הזה!

איך לעשות את זה:

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו, ואז גרדו למטה עד בהונות הרגליים, גלגלו חזרה על המחצלת והביאו את הרגליים הכי רחוק ככל שתוכלו ואז התגלגלו חזרה (השתמשו ביד אחת או בשתי הידיים כדי לקום במידת הצורך). ברגע שאתה קם, נשמט והניח את הידיים על הרצפה לפניך. לבעוט את הרגליים לאחור כך שתוכלו להיות במצב תנועה כלפי מעלה. הפוך במהירות את התנועה כדי לחזור למצב העמידה. דחפו דרך הרגליים וקפצו למצב ההתחלה. נציג אחד זה.

שקופית 9 של יצרנית 9

זוהי אם וריאציות של burpee. תנועה זו ממש עובדת על כל שריר בגופך. נסה את אלה - הם קשוחים, אבל טובים.